Pilatese başlamak isteyen pek çok kişinin ilk engeli kondisyon değil, belirsizlik oluyor. Ne giyeceğim, ne yapacağım, herkes bana bakacak mı, yapamazsam ne olur? Bu yazıyı tam olarak bu soruları ortadan kaldırmak için yazdık. İlk dersinize geldiğinizde karşılaşacağınız her şeyi sırayla anlatıyoruz.
Reformer tam olarak nedir?
Reformer, üzerinde kayan bir platform ve ayarlanabilir yaylar bulunan bir egzersiz yatağıdır. Yaylar direnç sağlar, ancak bu direnç ağırlık kaldırmaya benzemez: hareketi hem zorlaştırır hem de destekler. Bu yüzden reformer, hiç spor yapmamış birinin de, yıllardır çalışan birinin de aynı yatakta farklı seviyelerde çalışabilmesini mümkün kılar.
Yay direnci tamamen size göre ayarlanır. İlk derste eğitmeniniz direnci düşük tutar, çünkü amaç sizi yormak değil, hareketi doğru öğretmektir. Pilateste doğru yapılan az sayıda tekrar, yanlış yapılan çok sayıda tekrardan her zaman daha değerlidir.
Ne giymeliyim?
Hareketi kısıtlamayan bir tayt ve üst yeterli. Çok bol kıyafet tercih etmemenizi öneriyoruz; eğitmenin duruşunuzu görebilmesi gerekir. Reformer üzerinde kaymayı önlemek için çorapla çalışıyoruz. Stüdyomuzda temiz çorap da bulunur, unuttuysanız sorun olmaz. Suyunuzu yanınızda getirin.
Takı, saat ve fermuarlı kıyafetler hem size hem ekipmana zarar verebilir; dersten önce çıkarmanızı rica ediyoruz.
İlk ders nasıl ilerler?
Dersiniz tanışmayla başlar. Eğitmeniniz hareket alışkanlıklarınızı, gün içinde ne kadar oturduğunuzu, varsa ağrı bölgelerinizi ve hedeflerinizi sorar. Bu konuşma şekil icabı değildir: programınız buradan şekillenir.
Ardından nefes çalışmasına geçilir. Pilatesin temelinde nefes vardır ve çoğu kişi ilk derste nefesi yanlış kullandığını fark eder. Nefes kalıbını oturttuktan sonra reformer üzerinde temel hareketlere başlanır. Eğitmeniniz tüm ders boyunca yanınızda durur, her harekette duruşunuzu izler ve gerekirse anında düzeltir.
Ders, çalıştığınız kasları gevşeten esnemelerle biter. Toplam süre yaklaşık 50 dakikadır; ilk derste tanışma için biraz daha fazla zaman ayırıyoruz.
Yapamazsam ne olur?
Yapamamak diye bir şey yok; her hareketin daha kolay bir versiyonu vardır. Eğitmeniniz hareketi size uyarlar, siz harekete uymak zorunda değilsiniz. Zorlandığınızı söylemekten çekinmeyin — bu bilgi eğitmeniniz için en değerli geri bildirimdir.
Stüdyomuzda yalnızca kadınlar ve çocuklar var. Öğrencilerimizin en çok dile getirdiği konu da bu: kendilerini izleniyor hissetmedikleri için rahat çalışabiliyorlar.
Ertesi gün ağrır mıyım?
Hafif bir kas yorgunluğu normaldir, özellikle daha önce çalıştırmadığınız derin karın ve sırt kaslarında. Bu his birkaç gün içinde geçer ve düzenli derslerle giderek azalır. Keskin veya devam eden bir ağrı normal değildir; böyle bir durumda eğitmeninize haber verin.
Haftada kaç gün gelmeliyim?
Haftada iki ders çoğu kişi için dengeli bir başlangıçtır. Vücudun toparlanmaya da zamana ihtiyacı vardır, dolayısıyla her gün gelmek daha hızlı sonuç anlamına gelmez. Eğitmeniniz ilk değerlendirmeden sonra size uygun sıklığı birlikte belirler.
Düzen, yoğunluktan daha önemlidir. Haftada iki kez gelen biri, üç hafta boyunca her gün gelip sonra bırakan birinden çok daha iyi sonuç alır.
Başlamadan önce sormak istedikleriniz
Aklınızda kalan her soruyu WhatsApp'tan yazabilirsiniz. Fiyat bilgisi dahil her konuda açık davranıyoruz; sormak için derse gelmeniz gerekmiyor.