Gebelik, bedenin birkaç ay içinde ciddi biçimde değiştiği bir süreç. Ağırlık merkezi öne kayar, bel çukuru derinleşir, eklemler hormonal etkiyle daha gevşek hale gelir. Bu değişimler karşısında hareketsiz kalmak da, alışkın olduğunuz tempoda devam etmek de doğru değil. Arada bir yol var: dönemine göre uyarlanmış, kontrollü bir çalışma.
Önce en önemli şart: doktor onayı
Hamile pilatesi, doktorunuzun onayı olmadan başlanabilecek bir program değildir. Bu bizim koyduğumuz bir kural değil, sağduyunun gereği. Her gebelik farklı ilerler ve yalnızca sizi takip eden hekim egzersizin sizin için uygun olup olmadığını söyleyebilir.
Derslere başlamadan önce doktorunuzun egzersiz onayını istiyoruz. Riskli gebelik tanısı konmuşsa ya da hekiminiz uygun görmemişse program uygulanmaz. Bu konuda esneklik göstermiyoruz.
İlk üç ay: genellikle beklemek
Gebeliğin ilk döneminde yorgunluk ve bulantı yaygındır, ayrıca bu dönem genel olarak daha hassas kabul edilir. Pek çok hekim egzersize ilk üç ay tamamlandıktan sonra başlanmasını önerir. Daha önce düzenli pilates yapıyorsanız doktorunuz devam etmenizi uygun görebilir; bu kararı veren yine hekiminizdir.
Bu dönemde yapılabilecek en iyi şey nefes farkındalığı üzerine çalışmak ve günlük yürüyüşleri sürdürmektir.
İkinci üç ay: en verimli dönem
Anne adaylarının çoğu için en rahat dönem budur. Bulantı azalır, enerji geri gelir ve karın henüz hareketi ciddi biçimde kısıtlamaz. Programın ağırlığı bu dönemde kurulur.
Odaklandığımız başlıklar: duruşun korunması, sırt ve kalça bölgesindeki yükün dengelenmesi, bacak dolaşımını destekleyen hareketler ve nefes kontrolü. Sırtüstü uzun süre kalmaktan kaçınılır, denge gerektiren hareketler destekli yapılır.
Bu dönemde hedef formda kalmak değil, bedeninizin değişen yüküne uyum sağlamasına yardımcı olmaktır.
Son üç ay: hafifletmek ve hazırlanmak
Karnın büyümesiyle birlikte hareket alanı daralır, nefes kapasitesi azalır ve yorulma hızlanır. Program buna göre hafifletilir. Tempo düşer, tekrar sayıları azalır, destekli pozisyonlar artar.
Bu dönemde nefes çalışması öne çıkar. Bilinçli nefes, hem günlük rahatlık hem de doğum sürecine hazırlık açısından üzerinde durulmaya değer bir konudur. Ayrıca kalça ve leğen bölgesindeki gerginliği azaltmaya yönelik yumuşak hareketler eklenir.
Derste neye dikkat ediyoruz?
Eğitmeniniz tüm ders boyunca yanınızdadır. Kendinizi rahat hissetmediğiniz anda hareket değiştirilir — bunu söylemek için dersin bitmesini beklemeniz gerekmez. Baş dönmesi, nefes darlığı veya herhangi bir rahatsızlık hissinde ders durdurulur.
Stüdyomuzda yalnızca kadınlar ve çocuklar bulunur. Bedeninizin görünür biçimde değiştiği bir dönemde rahat hissetmek önemli; mahrem bir alanda çalışmanın farkını anne adayları en çok dile getiren grup.
Ne zaman durmalı?
Doktorunuzun belirlediği durumlar her zaman önceliklidir. Bunun dışında kanama, düzenli kasılma, sıvı gelişi, baş dönmesi veya göğüs ağrısı gibi belirtilerde egzersiz derhal durdurulur ve hekime başvurulur. Bu belirtiler nadirdir, ama bilinmeleri gerekir.
Başlamadan önce
Hangi haftada olduğunuzu ve doktorunuzun görüşünü WhatsApp'tan yazarsanız, size uygun olup olmadığını açıkça söyleyebiliriz. Uygun olmayan bir döneme kayıt almıyoruz.