Günde sekiz saat oturarak çalışan birinin bedeni, bu pozisyonu bir alışkanlık olarak öğrenir. Sorun oturmanın kendisinde değil, aynı pozisyonda saatlerce kalmakta. Kaslar bu duruşa göre kısalır veya zayıflar ve bir süre sonra ayaktayken bile o pozisyonu taşımaya devam edersiniz.
Oturarak çalışmak bedende ne yapıyor?
Uzun süre oturduğunuzda birkaç şey aynı anda gerçekleşir. Göğüs ön tarafındaki kaslar kısalır ve omuzlar öne döner. Sırt üst bölgesindeki kaslar bu öne dönüşe karşı sürekli gergin çalışır ve yorulur. Boyun, ekranı görebilmek için öne uzanır; başın ağırlığı omurgaya dik açıyla değil, kaldıraç gibi biner.
Aynı anda kalça ön tarafındaki kaslar kısalır, kalça arkası ve karın derin kasları ise devreden çıkar. Sonuçta bel bölgesi desteksiz kalır ve günlük hareketlerde yük yanlış dağılır.
Gün sonu yorgunluğu neden kas yorgunluğuna benzemiyor?
Çoğu kişi masa başında geçen bir günün sonunda yorgun olduğunu söyler, ama bu yorgunluk spor yapmış birinin yorgunluğuna benzemez. Fark şurada: hareket ederken kaslar kasılır ve gevşer, dolaşım hızlanır. Hareketsizken bazı kaslar sürekli düşük yoğunlukta kasılı kalır, hiç gevşemez. Sürekli gergin duran bir kas, çalışan bir kastan daha çabuk yorulur.
Boyun ve omuz bölgesindeki akşamüstü ağırlığının kaynağı genellikle budur.
Pilates burada ne yapıyor?
Pilatesin bu tabloya katkısı iki yönlü. Birincisi farkındalık: çoğu kişi omzunu öne doğru taşıdığını fark bile etmez. Derste duruşunuz size gösterilir ve doğru pozisyonun nasıl hissettirdiğini öğrenirsiniz. Bu his, gün içinde kendinizi fark etmenizi sağlar.
İkincisi, uzun süredir devreden çıkmış kasların kontrollü biçimde yeniden çalışmaya başlaması. Karın derin kasları, sırt destekleyicileri ve kalça arkası — oturarak geçen bir günün en çok ihmal ettiği bölgeler bunlar. Reformer'ın yay direnci bu kasları eklemleri zorlamadan çalıştırmayı mümkün kılar.
Bu bir tıbbi uygulama değildir. Devam eden bir ağrınız varsa önce hekiminize başvurmanız, ardından onun yönlendirmesiyle çalışmanız gerekir. Medical Pilates programımız tam olarak bu durumdakiler için, doktor onayıyla planlanır.
Gün içinde yapabilecekleriniz
Stüdyoya haftada iki kez gelmek, günün kalan yüz altmış saatini dengelemeye tek başına yetmez. Birkaç küçük alışkanlık işe yarar:
Her kırk beş dakikada bir ayağa kalkın. Uzun bir molaya gerek yok; otuz saniye ayakta durmak bile pozisyonu kırar. Ekranınızın üst kenarını göz hizasına getirin, böylece boyun öne uzanmak zorunda kalmaz. Omuzlarınızı arada bir geriye doğru açın ve göğsünüzü genişletin. Telefonu masaya koyup bakmak yerine göz hizasına kaldırın.
Bunlar basit görünür ama etkisi düzenlilikten gelir.
Ne kadar sürede fark edilir?
Duruş alışkanlığı yıllar içinde oturduğu için birkaç haftada değişmez. Öğrencilerimizin çoğu ilk fark ettikleri şeyin "nasıl oturduğumu artık fark ediyorum" olduğunu söylüyor. Bu farkındalık, görünür değişimin ilk adımı.
Durumunuzu konuşalım
Ağrı mı yoksa yorgunluk mu yaşadığınızdan emin değilseniz, durumunuzu WhatsApp'tan yazın. Size uygun programın Reformer mi yoksa Medical Pilates mi olduğunu birlikte belirleyelim.