Pilates araştırmaya başlayan herkesin karşısına iki isim çıkıyor: mat pilates ve reformer pilates. İkisi de aynı yöntemin parçası, ama çalışma biçimleri birbirinden epey farklı. Hangisinin size uygun olduğuna karar vermek için önce farkı anlamak gerekiyor.
Mat pilates: yer çekimi ve beden ağırlığı
Mat pilates, isminden anlaşılacağı gibi bir minder üzerinde yapılır. Direnci sağlayan tek şey kendi beden ağırlığınız ve yer çekimidir. Ekipman gerekmez, bu yüzden evde de uygulanabilir.
Avantajı erişilebilirliği. Dezavantajı ise şu: hareketi kolaylaştıracak bir destek yoktur. Bir hareketi yapabilmek için gereken güce henüz sahip değilseniz, o hareketi ya hiç yapamazsınız ya da yanlış yaparsınız. Yanlış yapmak çoğu zaman hiç yapmamaktan daha risklidir.
Reformer: direnç aynı zamanda destek
Reformer, üzerinde kayan bir platform ve ayarlanabilir yaylar bulunan bir yataktır. Buradaki kilit nokta çoğu kişinin sandığının aksine şu: yaylar her zaman zorlaştırmaz, çoğu zaman destekler.
Örneğin bir hareket için gereken gücünüz henüz yoksa, yay size o hareketi yapabilmeniz için gereken desteği verir. Böylece hareketi doğru kalıpla öğrenirsiniz; güç zamanla gelir. Bu, başlangıç seviyesindekiler için belirleyici bir farktır.
İkinci avantaj, hareketin yönlendirilmiş olması. Platform belirli bir hatta kayar, dolayısıyla bedeniniz yanlış yöne savrulmaz. Kontrol öğrenmek kolaylaşır.
Hangisi daha zor?
Yanıltıcı bir soru. Reformer hem mat pilatesten çok daha kolay hem de çok daha zor olabilir — yay ayarına ve hareketin kendisine bağlı. Bu esneklik, aynı yatakta hiç spor yapmamış birinin de yıllardır çalışan birinin de verimli çalışabilmesini mümkün kılar.
Mat pilateste bu ayar imkânı yoktur; direnç sabittir, o da sizin ağırlığınızdır.
Başlangıç için hangisi?
Sıfırdan başlayanlara genellikle reformer öneriyoruz. Sebep basit: destek alarak doğru kalıbı öğrenmek, desteksiz yanlış kalıp oturtmaktan daha sağlıklı. Ayrıca eklemlere binen yük daha düşük olduğu için sürdürülebilir bir tempo kurmak kolaylaşır.
Mat çalışması sonradan programa eklenebilir. Çoğu öğrencimiz reformerda öğrendiği kontrolü mat üzerinde uygulamakta zorlanmıyor; tersi daha zor oluyor.
Birini seçince diğerini bırakmak gerekir mi?
Hayır. İkisi birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısı. Reformer kontrol ve destek sağlar, mat çalışması ise bedeninizi tek başına taşıma becerinizi geliştirir. Zamanla ikisini birlikte kullanmak en dengeli yaklaşımdır.
Evde yapabilir miyim?
Mat çalışmasını evde sürdürmek mümkün, ama ilk dönemde önerimiz derste öğrenmeniz. Videoya bakarak çalışırken kendi duruşunuzu göremezsiniz; yanlış bir kalıbı fark etmeden tekrarlamak kolaydır. Hareketi doğru oturttuktan sonra evde devam etmek çok daha güvenli olur.
Karar vermekte zorlanıyorsanız
Hedefinizi ve geçmiş spor deneyiminizi WhatsApp'tan yazın; hangisiyle başlamanın sizin için daha mantıklı olduğunu birlikte konuşalım.